건자두 주스는 임신 중 변비에 안전한가요?

 

1. 푸룬(건자두)이란 무엇인가요?

자두는 유통기한을 연장하기 위해 보존한 말린 자두입니다. 자두는 짙은 적갈색을 띠고 쫄깃한 식감과 달콤하면서도 짠 맛이 납니다. 신선한 자두와 달리 자두는 식료품 저장실에 약 6개월 동안 보관할 수 있습니다. 그들은 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다:

✅ 건자두의 장점

● 변비 예방: 자두에는 사과보다 식이섬유가 4배 더 많이 함유되어 있어 변비 예방에 효과적입니다. 또한 천연 완하제 역할을 하는 소르비톨 함량이 높습니다.
●  철분 및 칼륨 섭취: 자두는 피로와 빈혈을 예방하는 데 도움이 되는 철분과 다양한 필수 신체 기능을 지원하는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨 함량이 높은 음식은 고혈압 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장 질환으로 인해 저칼륨 식단을 따르는 사람들은 이를 피해야 합니다.
●  비타민 및 미네랄 섭취: 자두에는 비타민 K, 리보플라빈, 비타민 B6, 니아신과 같은 비타민과 구리와 같은 미네랄이 풍부합니다.
● 과식 예방: 자두의 높은 식이섬유 함량은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 되며, 낮은 혈당 지수(GI)는 포도당 흡수를 감소시킵니다.
● 항산화 효과: 자두에는 염증을 줄이고 소화, 신경계, 심장 및 혈관을 포함한 다양한 신체 시스템의 건강한 기능을 지원할 수 있는 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다.
● 참고: 소르비톨은 사과와 복숭아에서 발견되는 천연 당 알코올입니다. 장에서 완전히 흡수되거나 소화되지 않아 장으로 더 많은 물을 끌어들이는 삼투 효과를 유발하여 대변을 묽게 만들고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 건자두 주수 만드는 방법

건자두 주스는 말린 자두를 물에 최대 12시간 동안 끓여서 만들어지며, 이로 인해 유익한 성분이 물에 스며들게 됩니다. 그런 다음 고체 물질을 걸러냅니다. 자두를 물에 약 20분간 담가둔 후 물을 더 섞어 집에서 자두 주스를 만들 수 있습니다. 레몬즙을 첨가하면 풍미가 더욱 좋아질 수 있습니다. 고형물을 걸러낼 수 있지만 그대로 두면 섬유질과 소르비톨 함량이 증가합니다.

 

3. 임신 중 변비에 건자두 주스가 안전한가?

건자두 주스는 일반적으로 임산부와 태아에게 안전합니다. 전문가들은 매일 자두 주스 반 컵(50-60g)을 섭취하거나 정기적으로 자두 3-4개를 섭취하면 배변 개선에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

4. 임산부가 건자두 주스를 많이 마셔도 되나요?(잠재적인 부작용)

자두와 건자두 주스는 맛있고 유익하지만 몇 가지 부작용이 있을 수도 있습니다.
● 가스 및 복부팽만감: 높은 섬유질 및 소르비톨 함량은 가스 및 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 설사를 하는 경우에는 자두 주스를 적당히 섭취하고 자두 주스를 피하는 것이 좋습니다.
● 설탕 및 칼로리 함량: 자두 주스 한 컵에는 설탕 41g이 들어 있습니다. 하루 종일 자주 섭취하면 일일 설탕 및 칼로리 섭취량에 기여할 수 있습니다.
● 아크릴아마이드: 자두 주스에는 자연적으로 국제 암 연구 기관에서 '2A 인체 발암 가능성이 있는 물질'로 분류한 물질인 아크릴아마이드가 미량 함유되어 있습니다. 

 

그러나 자두 주스의 양은 감자 칩이나 감자 튀김과 같은 다른 식품에 비해 적으며 심각한 건강 위험을 초래하는 것으로 알려져 있지 않습니다. 자두를 적당히 섭취하는 것은 건강상의 이점이 잘 문서화되어 있으므로 일반적으로 안전합니다.

 

5. 출산 후 변비가 해결되나?

임신 중 변비는 호르몬 변화, 특히 프로게스테론 호르몬의 변화로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 프로게스테론은 대장의 연동 운동을 감소시켜 배변 속도를 늦추고 더 어렵게 만듭니다. 임신이 진행됨에 따라 자궁이 커지면서 직장에 압력이 가해져 배변이 더욱 지연될 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 출산 후에 호전됩니다.

종종 임신 2기에 시작되는 철분 보충제도 변비를 유발할 수 있습니다. 신체가 이러한 보충제를 효과적으로 흡수하지 못하면 변비를 악화시킬 수 있습니다. 철분 보충제 섭취를 적절한 양(일반적으로 30mg 미만)으로 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 액체 또는 서방성 철분 보충제를 선택하면 위 운동성을 향상시켜 변비를 완화할 수도 있습니다.

 

6. 임신 중 변비를 완화하는 효과적인 방법은?

철분 섭취 관리 외에도 몇 가지 생활 방식 변화가 임신 중 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

●  수분 공급: 매일 미지근한 물을 2리터 정도 마십니다. 하루 종일 소량을 자주 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
과일: 사과와 바나나를 껍질째 섭취하면 식이섬유가 추가로 공급되어 배변 개선에 도움이 됩니다.
●  야채: 양배추, 고구마, 시금치, 브로콜리, 해초 등 섬유질이 많은 야채를 식단에 포함하세요.
●  부드러운 음식: 수프, 야채, 찐 음식을 섭취하면 소화를 돕고 대변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 해줍니다.
●  식단 조절: 짠 음식, 카페인, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이세요. 이러한 것들은 변비에 영향을 미칠 수 있습니다.
●  욕실 습관: 배변 충동에 즉시 반응하십시오. 배변 과정에 집중하기 위해 배변 중에는 스마트폰 사용을 피하세요.

이러한 식습관과 생활 방식의 변화를 실행하면 장 기능이 크게 향상되고 임신 중 변비 관리에 도움이 될 수 있습니다.

자두 주스는 임신 중 변비에 대한 안전하고 효과적인 치료법이지만, 가스, 팽만감, 높은 설탕 섭취와 같은 잠재적인 부작용을 피하려면 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 자두 주스 섭취를 다른 식이요법 조정 및 생활 방식 변화와 결합하면 변비를 효과적으로 관리하고 완화하여 임신 중 전반적인 소화기 건강을 촉진할 수 있습니다.